Как безопасно насладиться дородовым массажем

November 5, 2025

Беременность, безусловно, может быть источником напряжения, как в прямом, так и в психологическом плане. Ваше тело устало и болит, а в голове нескончаемо тревожные мысли — нет ничего такого, что не смог бы вылечить приятный массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении дородовой массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы записаться на спа-процедуры или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о дородовом массаже.

Что такое дородовой массаж?

Дородовой массаж — это больше, чем просто спа-процедуры, на которые можно потратить щедро по особым случаям. Это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для воздействия на различные части тела, используя силу и движения, чтобы укрепить мышцы, связки, сухожилия и кожу.Вы не участвуете. массаж при беременности сайт Массаж для беременных разработан специально для решения сложных ситуаций, которые могут быть усугублены беременностью, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (и безопасности ребёнка).

«Массаж может быть преобразующим, снимая давний стресс с помощью правильного распределения нагрузки и правильного положения тела», — утверждает Сара Лион, лицензированный специалист по массажу и основательница Radiance Birth & Body, экспериментальной зоны дородовой и послеродовой массажной терапии в Золотом штате, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, влияющие на организм будущей мамы. Пренатальные гормоны, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность извлечь пользу из этих гормонов и улучшить ощущения от массажа.

Многие дневные спа-салоны предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для «будущих мам»), но вы также можете получить его в некоторых клиниках и медицинских центрах или у доул, имеющих лицензию на массаж.

Когда можно делать пренатальный массаж?

Решение этого вопроса, вероятно, будет зависеть от вашей личной ситуации. По словам Филд, пренатальный массаж можно получить на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. Более того, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы со здоровьем по утрам. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты, связанной с беременностью, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту у женщин с раком груди, проходящих химиотерапию.

Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказать в предоставлении массажа для беременных женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая, согласно статистике, наиболее вероятна в течение первых 12 недель беременности любого типа, а также с желанием избежать любых проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его до 23-й или 24-й недели, чтобы обеспечить стабильность.

К началу третьего триместра вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (хотя найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы оставаться неподвижным целый час, всё равно будет сложно). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он также может послужить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет беременной женщине практиковать дыхание с помощью физической силы, чтобы активировать мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы справиться с болью», — утверждает Лион. «Это также идеальная реакция на схватки. Существует очень мало способов развить такую ​​физическую и психологическую отдачу».

Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не рассчитывайте на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может способствовать снижению уровня стресса, тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родовой боли.

Так когда же можно проходить дородовой массаж? К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, и он, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за консультацией, индивидуально подобранной под вашу ситуацию.

Преимущества дородового массажа

Физическое удовольствие от массажа для беременных женщин может снять напряжение и боль, а также снять напряжение и тревогу. Однако, на самом деле, исследования показывают многочисленные и далеко идущие преимущества дородового массажа, включая устранение любых старых болей и недомоганий.

• Минимизирует мышечный дискомфорт. По мере роста ребенка вашему организму приходится реагировать на изменения, и это может вызывать некоторую боль. «Один из самых частых запросов будущих мам — массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, директор фитнес-центра в The Medical Spa в МакАртуре (Сонома, Калифорния). «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему среди будущих мам, поскольку таз расширяется, чтобы принять растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья особенно важно во время беременности, однако беременность обычно снижает иммунитет. Примечательно, что в исследованиях на животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунная реакция организма была лучше. Исследования также показывают повышение устойчивости к химиотерапии и иммунодефициту у людей, проходящих массаж. «С физической точки зрения, массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, которая, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая ум. Блуждающий нерв, в частности, участвует в регуляции функций внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва расслабляет нервы; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; усиливает выработку гормона любви окситоцина и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — говорит Тиффани М. Ареа, доктор философии, руководитель Института исследований прикосновений Медицинского института Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный сеанс массажа для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение тревожности, стресса и беспокойства.
• Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами на сроке от 32 до 36 недель беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов тревожности, таких как кортизол, может спровоцировать проблемы с плацентой, объясняет Филд. Пренатальный массаж может восстановить биохимический баланс этих процессов, поддерживая здоровую внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж для беременных показан для поддержания вашей поддержки, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо успокоиться, осознавая, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, однако есть несколько советов по безопасности, о которых стоит помнить, когда вы ждете ребенка.

• Примите удобное положение. Начиная со второго триместра (и позже), идеальным вариантом для пренатального массажа является лёжа на боку, возможно, с подушками, говорит Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейного здоровья Нью-Йоркского университета в Лангоне. Надавливание на живот больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на область живота, отмечает Чуанг. Кроме того, провисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных сухожилий. Надавливание на спину во втором триместре также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный кровеносный сосуд в спине и нарушать кровообращение к ребенку. (Если во время массажа вы почувствуете одышку, попробуйте изменить настройки и ненадолго остановиться, чтобы выпить воды или алкоголя, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не предлагают массаж горячими камнями своим будущим клиентам, поскольку во время беременности не рекомендуется повышать температуру тела. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно вблизи кровеносных сосудов ног, может спровоцировать закупорку кровеносных сосудов, риск развития которой у будущих мам выше. По словам Аре, оптимальным вариантом является умеренное давление, которое стимулирует кожу.
• Проявляйте необходимую настойчивость. При проведении массажа для беременных всегда выбирайте сертифицированного специалиста по массажу, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на консультацию.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть множество областей, которым может потребоваться дополнительное внимание, учитывая обычные боли и дискомфорт во время беременности, но есть и несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.

• Капилляры ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин чаще всего встречается недиагностированный тромбоз глубоких вен. Вполне вероятно, что интенсивный массаж ног может сместить эмболию, что может привести к образованию тромба. «Избегайте кровеносных сосудов», — советует Филд.
• Тучный живот. Нежное поглаживание живота младенца – это совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но вы же не собираетесь делать массаж живота, отмечает Чуан.
• Голеностопные суставы. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж стоп во время беременности может спровоцировать роды, нет, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может усилить напряжение, хотя ссылка на него неясна. Делалей говорит, что для безопасности рекомендуется избегать воздействия на лодыжку в течение первого триместра. «В этой области есть точки давления, связанные с репродуктивными органами», – говорит она. В случае сомнений, хорошей альтернативой будет ванночка для ног с английской солью.

Действительно, существуют определенные факторы стресса, которые могут стимулировать матку и спровоцировать напряжение, но обычный дородовой массаж, выполняемый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно тело должно быть на грани родов, чтобы эти точки сработали», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что действительно приятно, и говорить, когда что-то не нравится.

Когда предродовой массаж опасен?

Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы переживаете рискованные роды. Как уже упоминалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что он не рекомендуется женщинам с такими проблемами, как:

• Преэклампсия
• Гипертония
• Гестационный диабет
• Сильные отёки
• Преждевременные роды
• Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем